作为一个在重庆待了快四十年的老炮儿，冬天最爱的就是裹着加绒被套窝在沙发上刷剧——可直到上周跟当护士的表妹聊天，我才惊出一身冷汗：每天陪我睡的床单，居然藏着一堆“看不见的小家伙”，而我之前居然因为“冬天不出汗”，一个月才换一次。
你是不是也觉得“冬天床单看着干净就没事”？别大意！央视新闻、健康北京最近的科普里说，冬天的床单其实比夏天“脏得更隐蔽”——咱们夜里即使不怎么出汗，身体仍会分泌200-300毫升汗液，加上脱落的死皮细胞、偶尔蹭上去的饭渣，全成了微生物的“营养大餐”。
脏床单里的“四大住户”，每一个都能搞事情你以为床单是“干净的”？其实纤维里藏着四类“以人体为食”的“隐形房客”：
细菌：皮肤表面的葡萄球菌、门把手带的大肠埃希菌，会通过接触“搬”到床单上——一周不换的床单，细菌数量能装满一个“小型细菌库”，汗液和死皮就是它们的“自助餐”；
真菌：哪怕你没明显出汗，床单的“微潮湿”环境正好让红色毛癣菌、念珠菌“发芽”——足癣患者的脚碰过床单，真菌会飘到枕套上，加重头皮痒、脱发；
尘螨：肉眼看不见的小家伙，以死皮为食，长期不换的床单能养出几万只——它们的排泄物是强过敏原，80%的过敏性鼻炎、哮喘患者一吸就犯；
病毒：感冒时的飞沫、疱疹病毒会粘在床单上，虽然存活时间短，但老人、小孩免疫力弱，很可能被间接传染。
这些“小问题”，其实都是脏床单惹的祸我表妹说，她们科最近接诊的荨麻疹、哮喘患者里，有三分之一跟“脏床单”有关：
- 皮肤遭罪：细菌刺激会引发毛囊炎、痤疮，真菌会导致体癣、股癣，尘螨排泄物会让皮肤痒得半夜抓挠；
- 呼吸道报警：翻身时飘起来的尘螨排泄物、真菌孢子，会被吸进鼻子或喉咙，诱发过敏性鼻炎、哮喘，长期下来还会得慢性咽炎，总觉得喉咙干痒。
别用这些借口自己，都是“偷懒的理由”我之前也犯过这些错：
- “我每天洗澡，床单不用换”？错！就算刚洗过，夜里还是会分泌皮脂和死皮，这些都是细菌的“粮食”；
- “晒一晒就行，不用洗”？紫外线只能杀表面的微生物，里面的油脂残留和尘螨根本晒不掉；
- “冬天不出汗，不用换”？恰恰相反！冬天盖厚被子，床单更密闭，细菌繁殖速度比夏天还快。
冬天换床单，记住这几个“硬规矩”央视新闻给的建议很实在：
- 频率：冬天建议两周换一次，有污渍、异味立马换；
- 清洗：用55-65℃的温水洗（能杀大部分微生物），选中性洗衣液（别用肥皂伤纤维）；
- 晾晒：11点到15点的太阳最毒，晒30分钟就能杀深层尘螨，千万别阴干（会发霉）。
其实换床单真不是麻烦事——上周我把攒了一个月的床单洗了，晒的时候闻着阳光的味道，晚上睡觉都觉得踏实。毕竟被窝是咱们每天最放松的“小天地”，可不能让“隐形住户”毁了这份舒服。
你家床单多久没换了？评论区报个到，说不定能帮身边人提个醒——毕竟健康这事儿，从来都是“防大于治”。
